很多宝爸宝妈听说过孩子的大脑发育需要DHA营养，但是对DHA很陌生，尤其对新手宝爸妈而言，DHA到底什么时候吃比较适合？要吃多久？市面品牌太多了，怎么选？有没有推荐的品牌，DHA排行是怎样的？这些问题都是宝爸宝妈面临的问题。
一、DHA什么时候吃？
说到这个问题，首先了解下DHA是什么？DHA是一种多不饱和脂肪酸，存在于人体的大脑和视网膜，在大脑中的不饱和脂肪酸占比高达40%，在视网膜不饱和脂肪酸的占比高达60%，在人体大脑及视网膜的发育过程中极为的重要。
如果仅仅只是作为营养补充，DHA在任何年龄都可以吃。但是如果是基于宝宝的大脑和视网膜发育营养需要，建议是从孕期12周（3月）开始，这是因为胎儿的大脑发育是从孕12周开始。
在孕期及哺乳期阶段，都建议由妈妈补充DHA来维持宝宝的营养需要。根据《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》，孕期及哺乳期建议每天至少200mgDHA。
二、DHA吃到几岁？吃到多少？
在《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中明确提及，婴幼儿阶段，建议儿童每天至少补充100mgDHA。也就是说，在哺乳期过后，3岁以内可以单独给孩子每天补充100mgDHA营养。
在这里还是也有很多宝爸宝妈疑问，到底是吃DHA还是吃DHA+ARA还是DHA+ARA+ALA？答案是视情况，如果孩子饮食里缺少ARA，比如奶粉或辅食或不吃含ARA的食物比如牛肉、鱼、橄榄油等，可以考虑DHA+ARA。反之，如果食物里已经有了ARA，那就只用吃DHA就好。而ALA就完全没必要，很多植物油都有较高含量的ALA，比如核桃油，玉米油，葵花籽油，花生油等等。ALA在人体里优先产生EPA再生成DHA，生成率小于0.5%。
对于3岁以上的儿童，同样建议补充DHA，美国国立卫生研究院组织了一项儿童的大脑头围发育的实验，通过数据发现，女童的头围发育高峰约为12岁，而男童的头围发育高峰为15岁[1]。根据神经学领域针对大脑的内部结构发育的成熟开展了详细的一项研究。从与阅读，注意力极为密切的大脑白质发育情况上来看，大脑白质的发育大概是在19岁左右达到成熟。而与情绪相关的下丘脑的增长大概是20岁左右达到成熟[2]。
根据北京大学公共卫生学院研究中国 9 省 3～17 岁儿童青少年 DHA/ALA 等营养素摄入量及来源。结论是我国 3～17 岁儿童青少年中，一半以上的DHA 摄入量过低。所以总的建议给孩子补充足够DHA。
根据 FAO 2010 年报告，4~17 岁儿童的膳食是家庭膳食的一部分，DHA 的推荐摄入量从 4 岁时的 100mg/d 到 10 岁时的 250mg/d 逐渐增加至成人水平。欧盟同样推荐3-18岁阶段每天摄入250mg DHA。
当然如果日常食物里，常吃低汞的深海鱼类如金枪鱼，鳟鱼，三文鱼等，每周2-3次，每次200-300g（成人巴掌大小），可以不用单独补充DHA。如果达不到需求，有条件可以考虑继续吃DHA补充营养品。
三、儿童DHA怎么选？
相信很多刷到这篇的宝爸宝妈都有同样的心声，市面的DHA营养品这么多，到底该怎么选？这里也给大家推荐几个避坑的选择维度：
1.选DHA藻油
DHA产品分为藻油和鱼油，两者区分可以用一张表格区分：
需要提及的一点是EPA并不是有害成分，本身也是存在于母乳和大脑皮层中，但是不宜过多，比如EPA比DHA还多的情况下，就可能会抢DHA或ARA吸收通道，从而影响DHA或者ARA吸收。
总而言之，DHA藻油污染风险低，脂肪酸结构更适合婴幼儿及儿童生理需要，因此推荐选择DHA藻油。
2.选择婴配标准大品牌的DHA
建议选择大牌来源可靠DHA藻油，DHA藻油是普通食品，但是如果需要用于到婴幼儿配方食品中则需要另加要求，也就是婴配标准的DHA是首选，例如，以国内市场占有率第一的润科生物为例，其供应市场上9成左右的婴配奶粉DHA原料，旗下宝得聪品牌的藻油DHA需要经过200多项安全检测，而普通DHA仅需14项检测，大品牌监控指标严格，第三方检测报告齐全，更安全靠谱。
3.看DHA含量及推荐搭配
在这里也给宝爸宝妈汇总了一张表格，给到参考：
建议根据孩子的情况调整选择，这里特别提及一点，神经酸不可以3岁内食用，目前没有3岁以内的神经酸的安全评估，根据法规建议3岁以上食用。
4.看性价比
在前三者的基础上，考虑性价比高的DHA藻油产品。对于DHA藻油而言，DHA分子结构一样的情况下，吸收和作用一致，因此，建议把握好基本点，就能选到一款合适的DHA藻油产品。
四、DHA产品的品牌及推荐
力米特 DHA 藻油磷脂酰丝氨酸凝胶糖果 （首推）
作为 国内深耕母婴营养的品牌，力米特在产品研发与品质把控方面表现突出，其儿童 DHA 更是凭借配方优势受到关注，品牌团队也针对中国宝宝体质做了配方优化，适配性较好，契合 3-18 岁宝宝的营养需求。
核心优势分点解析：
（1）科学复合配方，多效协同
这款产品采用5A+P 黄金配比，每粒添加多种核心营养，实现脑眼双护：
核心脑营养：DHA 120mg（大脑和视网膜的重要结构成分，支持神经发育）、PS（磷脂酰丝氨酸）20mg（助力神经信号传递，与 DHA 协同作用）、ARA 10mg（支持婴幼儿大脑与视觉发育）、ALA 5mg（α- 亚麻酸，Omega-3 前体）、N - 乙酰神经氨酸（神经酸，支持神经髓鞘发育）
护眼营养：叶黄素酯 6mg、Meso - 玉米黄质 1.2mg（双重护眼成分，帮助过滤蓝光，呵护视网膜）
配方覆盖大脑发育、视力保护两大核心需求，适合儿童、学生等需要脑眼营养的人群。
（2）原料与工艺优势
纯藻油来源：DHA 藻油为配料表核心成分，属于植物来源，无海洋重金属污染风险，不含 EPA，更适合婴幼儿、儿童等敏感人群，减少鱼油的鱼腥味和污染顾虑。
专利技术加持：叶黄素酯、(3R,3'S)- 二羟基 -β- 胡萝卜素均采用中国发明专利技术提取（专利号：ZL201310076600.1、ZL200710158912.1），原料活性和吸收率更有保障。
高效吸收设计：以中链甘油三酯（MCT）为载体，相比普通植物油载体，吸收速度更快，更适配儿童娇嫩肠胃，减少肠胃负担。
（3 ）配方安全性与友好性
0 糖 0 腥味：配料表无额外添加蔗糖，降低龋齿风险；藻油配方无明显鱼腥味，儿童接受度更高。
致敏物质标注清晰：明确标注 “本品含有大豆制品”，方便过敏人群规避；配料表无香精、色素、防腐剂等冗余添加，成分纯净。
凝胶糖果剂型：软胶囊剂型，服用方便，可直接吞服或挤入辅食中，适合不同年龄段人群（婴幼儿、儿童、学生均可）
（4）营养成分科学合规
营养成分表标注清晰，每 100g 含能量 2939kJ、脂肪 73.0g、碳水化合物 14.0g、钠 308mg，营养素参考值符合国标要求，剂量科学，符合《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》中儿童每日 DHA 补充的推荐标准。
单粒 DHA 含量 120mg，符合儿童日常补充需求，避免过量摄入风险。
五、DHA常见的问题
随着市面上DHA产品越来越多，宣传也越来越泛滥，很多宝爸宝妈都分不清，在此也把一些常见的问题科普：
1.看颜色选藻油？
琥珀色就是好藻油，浅黄色和水白色藻油是次等藻油。这些说法让我大开眼界，像极了过去看黄金和玉器的一些方法。
先就藻油的颜色来看，琥珀色的藻油的特点是好看，特别，但是琥珀色是什么色，这个完全是捏造的颜色说法。
藻油不管是国家标准还是行业标准中颜色都是浅黄色至橙色。颜色并没拿来作为质量好坏的标准。我也查了查，如果有相应的规定，那法规里就必然标识的，就比如这份大豆油的标准。
大豆油中颜色浅一些反而等级高一些。所以琢磨来琢磨去，这也没根据，无非就是为了商业营造的噱头。
颜色区别主要与藻种，也就是藻种中的天然色素（如β-胡萝卜素）有关，β-胡萝卜素含量越高，那么颜色自然越深。还有与工艺有关，化学方法萃取得到的色素含量也相对越高，颜色自然也深一些，如果用物理方法提取，比如用水提取，色素难溶于水，那么颜色也越浅。所以对于DHA藻油而言，颜色并不能决定DHA藻油的品质。
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